大部分的B族维生素都是通过饮食获得，当发现缺乏时，通常也是通过均衡饮食来纠正，如果需要服用补剂，优先选复合维生素B补剂，效果也会更好[6]。

但很遗憾的是，现在人们都喜欢米白面精加工的粮食，口感好、更好吃，但是把外层皮去掉，维生素大大减少，尤其是B族维生素、膳食纤维都减少了，这个就影响我们美了。缺乏B族维生素，满脸痤疮就来了，口腔溃疡就来啦，我们要补回，维生素是要求的，补回膳食也很重要。

根据缺乏的维生素补充维生素。维生素有很多种，有些人只缺一种维生素，比如说对于夜盲症的患者来说，他就缺乏维生素a，这时候就应该补充足够的维生素a，由此就可以合理摄入维生素。对于口腔溃疡的人来说，缺乏维生素c以及维生素b，这样应该积极补充两种维生素。

鉴于这个阶段身体仍然在病毒、修复组织，对维生素C的需求量低于高烧时，但对B族维生素和维生素A的需求仍然比较大。每天仍可以补充1―2粒维生素AD胶囊和1―3粒复合B族维生素。

随餐补充一片复合B族维生素片对改善眼睛的疲劳感有一定的帮助，平时在饮食上可以多吃一些富含B族维生素的食物。非即食的燕麦片、糙米、豆类等杂粮的种皮内富含B族维生素，酵母、动物肝脏、米糠和麦芽等食物中则含有完整的B族维生素，进食这些对眼睛都很有好处。

所以刚刚开头说的，很多人吃了B族维生素片皮肤变好了、口腔溃疡好了、不长痘了等也是真的有可能的。很有可能你出现这些状况就是你体内缺乏维生素B导致的，所以了吃了以后效果很明显。

维生素B12和叶酸在许多方面有协同作用。维生素B.能增加叶酸在肝中的含量，并与吐酸一起参与胆碱的合成。当维生素B12与叶酸缺乏时，胆碱的合成便受影响。

维生素拥有庞大的家族，对人体的重要性也是多方面的，我们在平时的饮食中应该尽量做到营养均衡，同时还要注意烹饪方式以及良好的生活习惯，这样能够减少发生维生素B缺乏的情况。#谣零零计划##头号周刊#

当然有许多有益于脸上皮肤的营养素，首先是维生素，维生素c和B族维生素不可或缺。每天注意补充水果和蔬菜，来摄入充足的维生素c，帮助皮肤抵御氧化，更加。比妇猕猴桃，，都是不错的选择。